Witam ułożyłem własny plan ćwiczeń wygląda on tak i prosiłbym o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + [...]
[...] w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. DZIEŃ 3: Odstęp-2-3min Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]
[...] skośnej5xmax Wtorek: 10min rowerek GRZBIET: Podnoszenie końca sztangi w opadzie10x15 Przyciaganie drozka wyciągu do klatki10x15 BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 8x12 unoszenie ramion w bok 8x12 BICEPS: Zginanie przedramion z podchwytem 8x12 zginanie przedramion w oparciu o kolano 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
[...] opuszczenie za glowa - wyciskanie zza glowy i to jest raz. W podanym treningu robilem to zamiast arnoldek. 4 serie 6-8 powtorzen. Teraz pojedziemy to samo rampa 6 :D 6.unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 7.triceps, cos innego niz Wyciskanie francuskie sztangą od czoła w leżeniu. podobno inne aksony pracuje w wyciskaniu francuskim na lawce [...]
[...] Czerw mówił że rozpiętek wgl nie powinno się robić, gdyż to ćwiczenie nic nie daje... Z tym bym się nawet zgodził, gdyż nie czuję większego efektu po tym ćwiczeniu, ale już unoszenie ramion w treningu barków wydaje mi się nieodzowne, szczególnie w opadzie tułowia na tylne aktony. Natomiast w treningu FBW raczej polecane są ćwiczenia [...]
[...] 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) Piątek:barki a)barki -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -"arnoldki" 3 x 10 Sobota:nogi a)nogi -wykroki ze sztangielkami 3 x max [...]
Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]
Od 2 lat nie miałem kontaktu z siłownią (wcześniej także nic specjalnego ale jednak jakiś tam kontakt ze sportem miałem). Obecnie przymierzam się do powrotu na siłownię z celem: 1) zwiększenia siły 2) zwiększenia masy mięśniowej Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Proszę Was o ocenę planu na masę. Idea tego planu jest wstępne zmęczeni mięśni.... Proszę o konkretne sugestie, opinie co jest nie tak, co można byłoby poprawić/zmienić itp. Z góry dziękuję Wszystkim za konstruktywne odpowiedzi! Poniedziałki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25,15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Witam. Zaczynam swoja przygodę, która ma mnie zaprowadzić do pięknej sylwetki i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ [...]
[...] ten trening i zamienic go na taki: 3x w tyg 3 serie po 12 powtorzen Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz cal rises stojac back extension ab crunches Trening B rozpietki w lezeniu wioslowanie w [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]